小编的父母一直喜欢爬山，经常丢小编一人在家去过二人世界。本来是挺好的事，但是母亲大人最近老是打退堂鼓，说是腿疼，父亲却坚决认为是母亲变懒了。

为此俩人吵了不少次架。后来在小编的坚持下去医院一看，原来竟是骨质疏松给闹的。

像我母亲这样的已经进入更年期的女性，比同龄男性更易患上骨质疏松，骨质疏松不仅会导致腿疼、腰疼，更是上了年纪的老年人的大敌，因为骨质疏松极易发生骨折^[1]。

不要小瞧了骨质疏松

骨质疏松症影响了世界超过2.2亿的人口^[2]，已被公认是世界上发病率、死亡率最高及保健费用消耗最大的疾病之一^[3]，据早期调查显示，我国50岁以上女性中，每5个人就有1个患有骨质疏松^[4]。

更年期女性为何易患骨质疏松^[5]

人体的骨骼是在不断更新的，处于动态平衡之中，旧骨被吸收的同时新骨也会生成。而雌性激素在此动态平衡中起着抑制旧骨被吸收的作用。

但是随着年龄的增长，女性进入更年期后，雌激素的分泌大幅度降低，旧骨吸收的速率大于新骨形成的速率，骨内矿物质量降低到一定程度，就会患上骨质疏松症。

预防大于治疗！

骨质疏松是一种可以预防的疾病，而且预防的效果比治疗具有更明显的意义，同时花费也能少很多。美国学者研究显示：骨折后的女性患者一年之内再次骨折率可达25%^[6]，每年仅因患者二次骨折造成的经济损失就达1900万美元^[7]。

（1）适当、规律的体育运动

运动作为一种重要的非药物治疗手段，在骨质疏松症的预防中公认应作为首选^[4]。

① 不经常运动的中老年人应选择轻柔、逐步加量、危险性小的运动锻炼，如慢跑、健身操；

② 体质稍差的老年人可以选择户外散步和太极拳等活动。

运动量一定要适当。像我母亲那样已经有骨质疏松，出现腿疼的情况，更不可勉强进行爬山这样的高强度运动。

（2）补充足够的钙质和维生素D

维生素D有促进胃肠道吸收钙质的作用，单纯补充钙质的效果不如钙质联合维生素D补充的效果好^[7] 。

（3）改变不良的生活方式

纠正偏食、挑食等不良生活习惯，做到饮食规律合理；避免酗酒、吸烟、饮浓茶和喝碳酸饮料；增加户外活动锻炼次数，增加日晒时间。

（4）遵医嘱使用雌激素

近年来欧美多数学者主张在绝经后3年内，开始使用雌激素治疗^[8]，以弥补更年期后，老年女性体内雌激素的不足，可以安全、有效地预防老年妇女骨质疏松的发生。

（5）创造良好的生活环境

这些都体现在生活的方方面面之中。比如：避免老年人提重物，地板防滑，厕所浴室建立扶手栏，减少摔跤的可能性。对待老人再怎么仔细都不为过的。

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没有什么比父母身体健康更能让子女感到幸福的了，这不仅需要一点运气，也需要我们提前学习健康知识，时时关注他们的身体状况，及时有效地进行应对。

希望你们和你们的父母都能健健康康~